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旅美台人挺過疫情 分享「醫藥食衣住行育樂」七大建議
2021.05.24
11:35am
/ 健康醫療網
隨著台灣每日確診人數持續攀升,本土病例再創新高,各縣市都傳出確診個案,連醫院也都不能倖免,民眾開始人人自危,戰戰兢兢。

 

過了一年多與世界平行時空的生活,國人生活節奏大亂,停課、搶物資、草木皆兵、獵巫等等,住在美國的Sharon Chenyun Hu表示這些在去年美國人已全部經歷過,她以過來人的分享一些經驗,希望能幫助國人少走點冤枉路。

 



生活方式顛覆 生理心理嚴重受影響

 

曾經被視為理所當然的生活方式,突然遭受轉變,生理心理都嚴重受影響,Sharon說,即使已一年多,美國的身分也尚未恢復正常,她也重新檢視自己的生活,整理歸納出個人 「醫藥 」、「食」、「衣」、「住」、「行」、「育」、「樂」方面的經驗,也給奮戰中的台灣人民、家人、朋友一些鼓勵。

 

 

一、醫藥:備妥基本藥品

 

美國疫情嚴重時,醫院病床一位難求,很多患病民眾只能在家自癒。當時備妥感冒藥、止咳藥、退燒藥、止痛藥和維他命C。以上藥物「不能」治癒你的病,但是能減輕身體不適,讓身體能夠恢復體力再戰病毒。

 

Sharon與女兒都是過敏體質,因此也準備了抗組織胺(antihistamine,過敏藥)、氣管擴張噴劑、速效注射型腎上腺素(EpiPen,急症過敏救命藥)。如果家中窗戶不多,接觸到的陽光有限的話,記得補充維生素D跟鈣質。

 

二、食:列採買清單、備冷凍櫃

 

食物採買清單一定要列,避免遺漏須再度外出。食物選擇盡可能保持「均衡飲食」的原則:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。食材挑選上則以保存期限為重要考量因素。例如:能久放的米跟麵條多買點,最好選擇全麥或五穀雜糧等高纖產品;豆魚蛋肉類可購買冷凍品項,像是大包裝的冷凍肉類、蛋有真空包裝的水煮蛋/滷蛋等;蔬菜可選購罐頭(盡量挑選鈉含量低、含糖量少的產品,因為罐頭食品這兩項很容易超標)或冷凍蔬菜;水果注意事項如同蔬菜;可選保久乳代替鮮乳;油脂則盡量挑選不飽和脂肪為主的橄欖油、椰子油、酪梨、堅果等。

 

家中有足夠空間者,可購入一台冷凍櫃。Sharon在疫情初期就去買了一台二手小型冷凍櫃,這讓她們一家在封城期間一個月足不出戶都沒餓死。台灣現在又有缺水危機,可備妥一兩箱瓶裝水。

 

三、衣:踏入家門全身脫光去洗手

 

口罩一定是標準配備,最理想的是醫療口罩外加一層布口罩,想省事者可直接配戴N95即可。記得取下口罩時要適當存放,避免口罩內側被污染,最好直接對折存放。暫時不需要口罩時也避免將口罩拉至下巴露出嘴巴,因為你的下巴並沒有你想像中乾淨。

 

隨身攜帶酒精、乾洗手 或抗菌濕紙巾,需觸碰公共物品(如購物推車、電梯按鈕、門把手等)時先自行消毒,回車內或返家時也能用它們清潔身體與外界接觸的部位。

 

踏入家門後第一步就是淨身,褪去身上衣物,投入洗衣機或掛在通風良好處一段時間。Sharon家大門口旁就是洗衣籃,每個回家的人都要脫掉全身衣物後再全裸去洗手。外出時能包越緊越好,最好能戴帽子、護目鏡、口罩、面罩、長袖長褲。

 

四、住:規劃清潔動線、網購物品消毒

 

謝絕訪客,親戚朋友也不行,只有住在這棟房子的人能進來。其他的大舅二姑婆三姨媽之類請多利用3C線上會面,等疫情過後再光顧。

 

規劃動線。進門處放置洗衣籃或衣物掛鉤,酒精、乾洗手或抗菌濕紙巾等消毒用品,這樣回家時就不會忘記該做的清潔步驟。網購物品先消毒後再拿進家,可在門口放置酒精等消毒用品供送貨人員使用。門把或水龍頭等經常觸碰處要重點清潔。

 

五、行:不搭大眾運輸工具、準備緊急行李

 

少搭大眾運輸工具,減少密閉空間群聚機會。自家車內備妥口罩、手套、酒精等消毒用品、換洗衣物、適量食物跟水。

 

比較特別的是,可準備一個緊急避難用的行李,若遭隔離需要到防疫旅館時也能一拉就走。行李裡面有緊急糧食(三天份的食物跟水)、醫療與清潔用品(醫療急救包、濕紙巾、面紙、個人所需藥品、盥洗用具、1-2套輕便換洗衣物)、貴重物品(身分證件、護照、醫療保險卡或健保卡、備份鑰匙、銀行卡、現金)、行動電源、充電線與充電器。

 

六、育:規劃課程

 

台灣目前正面臨到停課,媽媽們大喊崩潰。Sharon規劃了一些課程方案,成功規劃出孩子們有興趣的課程:英文字母、phonics、注音、數學、中文童謠、舞蹈、烹飪、烘焙、音樂、美勞、裁縫、園藝等。重點是,這一年來,省下了學費,增進了親子間感情,多了好多寶貴的共同回憶。

 

七、樂:全家一起運動、學習才藝

 

封城不能外出,只好在家找樂子。我們家除了3C娛樂,也一起玩桌遊。體能方面,就算疫情關係只能待在家裡,也一定要保持運動習慣,以保持身體強健、增強免疫力、也能舒緩疫情導致的心理壓力。Sharon每天逼自己運動,也和孩子一起運動,同時也買了遊戲機和女兒們一起打怪兼健身。

 

在家時間變多,就開始學才藝,烏克麗麗、縫紉、鉤針、刺繡、玩電動單車等,把之前沒機會學、沒時間做的事一次做完。生活變得繽紛,也增進心理健康。

 

健康活著就是最大福氣 配合、體諒防疫人員

 

疫情爆發的這兩年,Sharon深覺「活著」就是莫大福氣。非常時期,其他事情都能暫緩,首要目標就是健康活著就好。在家耍廢就能成為抗疫英雄,何樂不為?該準備的就準備、該打的疫苗就打、該遵守的規範就遵守,做最大的努力,也做最壞的打算。台灣一定可以安然渡過這次疫情考驗的。

 

也希望台灣人民善待防疫人員,他們冒著自身風險為人民防堵疫情。多一份同理心,世界更美好。

 

資料來源:居住在美國奧勒岡州,來自台灣的Sharon Chenyun Hu

 

(左)住家門口放置消毒用品與口罩供外送人員使用,(右)住家進門後立刻將全身衣物脫下至洗衣籃清洗。

 

自家車內備妥口罩、手套、酒精等消毒用品、換洗衣物、適量食物跟水。

 

可準備一個緊急避難用的行李,若遭隔離需要到防疫旅館時也能一拉就走。

 

Sharon自製的新冠病毒娃娃,每日提醒女兒洗手要確實。

 

 

圖片來源:健康醫療網提供

 

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