拉開「社交距離」也能保持心理連結！ 鄧惠文建議：清明若取消家族聚餐「用視訊維繫感情」

疫情考驗人心！適逢清明連假，卻遭逢武漢肺炎疫情升溫，中央流行疫情指揮中心宣布要「保持社交距離」，是否造成人際間的疏離產生？精神科醫師鄧惠文今（2日）接受《周玉蔻嗆新聞》電台訪談表示，人永遠要做自己該做的事，「抱著希望但對生命有一定的謙卑」；彼此的聯繫還是非常重要，鼓勵大家清明假期，如果取消家族聚餐，可以用視訊見個面。

主持人周玉蔻提問，疫情衝擊的緊要關頭，怎麼去除生活中的焦慮跟恐慌？鄧惠文指出，大家可以擬定讓自己安定的生活作息法，先想好之後就不要重複擔憂，並且要知道「沒辦法百分之百免疫」，不是預做準備就一定不會感染，也不是染上就一定不能治癒。「人永遠要做自己該做的事，抱著希望但對生命要有一定的謙卑，這是在文明和科技極度爆炸的時候，我們會忘記的事。」

鄧惠文直言，人類以為可以控制一切，事實上這次疫情正好挑戰大家的想法，要去學習跟自己的內在相處，還有跟自己童年相處。「我還蠻喜歡這個字，因為這個關鍵字『童年』，不是說大家坐在那回憶童年，雖然很多人這樣做，在看以前的照片，但這其實會把我們推回到無助的幼兒狀態，覺得很多事情無法改變什麼，只能等待，或把生命安危交付在別人手上。」她舉例，現在大家現在非常仰賴政府，希望政府做嚴厲把關，「這些期待是合理的，但要知道很多事情我們要去承擔不確定感。」

「不是承擔不確定感，清明連假就可以盡量去玩，而是面對不確定感，活在現實中要謹慎，要抑制自己放鬆玩樂的慾望。」鄧惠文表示，這些事情執行過程中若遇到困難，能從中了解自己個性的問題；能每天按照流程讓自己安心、避免恐慌，又保持一定的不確定感，原來安定生活的人需要相當強的意志力。

鄧惠文指出，如果做不到的話有幾個原則，例如精神醫學會提出建議，大家可練習一些讓自己沉靜的作法，「這步驟叫安定」，例如去固定空曠的地方散步、靜坐、聽音樂、冥想、繪圖、書寫；另外也要讓自己保持有「產能」的感覺，不能覺得世界現在空轉，自己也不做事。「即使在家上班或沒有工作，也要有讓自己產能，比如說每天打掃家裡、整理家務、上網學新的語言，每天有一些進步。」

「彼此的聯繫非常重要！」鄧惠文認為，國際上說的「社交距離」是一種物理距離，不是心理距離，「我們活在一個可以用視訊或科技聯繫的年代，沒必要在心理上保持距離！」她鼓勵大家清明假期，如果取消家族聚餐，可以用視訊的時間見面、一起聊一聊，「這非常重要！」

另外鄧惠文提到，團體裡如果有敵對，對於怎麼防疫大家立場不同，要能欣賞每個人正在分擔不同的功能，通通加起來這機構就比較平衡，不會過度也不會疏忽。她指出，如果有些機構團體在分裂上沒辦法處理，「每個人感受到的傷害是孤獨，會感受到為什麼擔憂的疾病大家跟我想法不同？每個人形成疏離感，這是現在最大的議題。」

鄧惠文表示，現在學校的家長群組，有家長認為應該要全面停課，或希望孩子在學校應該分開來坐，但有家長都不回應，事後才說校方已經很辛苦，不應該增加負擔，「然後面提出意見的家長就黑掉！」她說明，就像人格一樣，每個團體有各自的「團格」，有的團體比較謹慎，就傾向比指揮中心高規格防疫；有些團體中有影響力者比較不希望添麻煩、比較客氣，他們就會個人去做比較嚴的防疫，不會驅動整個團體。

鄧惠文坦言，很多人在做防疫時，對自己的團體有很多怨言跟失望，確實要保持高規格又放鬆心情很難做到，「團體內有不同聲音就是在維持平衡，只要做自己相信的事，知道自己在團體扮演的角色，保持平衡和關懷，就是人與人之間的一種聯繫。」她提醒，如果批評高規格防疫的人，只會讓對方更害怕，因為孤獨會讓對方覺得更無助。

（圖片來源：翻攝自鄧惠文臉書）