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三高、脂肪肝、痛風，高血脂藥更已經吃了十年——2017年開始跑步前，成大電機系教授李忠憲形容自己的身體「一大堆病」，體重也比現在多了一、二十公斤。如今跑步已成為固定生活節奏，他每跑兩天便休息一天，反而是不能跑的日子更讓他難受。
李忠憲今（7日）接受周玉蔻主持的電台節目《新聞放鞭炮》專訪，分享新書《活出自己的節奏：我從跑步學會的人生課》，並回顧自己如何從幾乎不運動，開始參加國內外馬拉松。
李忠憲表示，自己以前確實非常胖。開始跑步前，他曾與時任總統蔡英文合照，由於蔡英文長期維持身材，兩人站在一起，更容易看出他當時的體型。
「高血脂的藥已經吃了十年，然後我有三高、有脂肪肝，還痛風，身體一大堆病。」李忠憲說，真正讓他開始改變的契機，出現在2017年11月。
當時他到台北與朋友聚會，看到許久未見的學弟林修民。林修民過去身材同樣肥胖，當時卻已經完成柏林馬拉松，整個人的體型也明顯改變。
林修民告訴他，一名不到40歲的同學突然中風，當時孩子年紀還小。由於彼此的生活模式及身材相近，林修民想到自己也可能出現相同狀況，才決定開始跑步。
李忠憲看著林修民的改變，心裡想：「這個大胖子都能夠跑。」當天聚會結束後，他搭高鐵返回台南，直接在手機上搜尋馬拉松賽事，報名一個多月後舉行的北港半程馬拉松。
從2017年開始跑步後，李忠憲第一年幾乎天天跑。第二年開始，他改成跑兩天、休息一天，目前仍大致維持相同節奏，每次約跑十公里。
他表示，休息也是跑步的一部分，不能因為想持續跑就完全不讓身體恢復。過度疲勞時，不僅會越跑越慢，情緒也會變得低落。
周玉蔻原以為，跑步會讓人一直處於愉快、亢奮的狀態，李忠憲則說，即使已經養成習慣，跑步仍會出現疼痛及疲勞，也必須面對身體狀況；但跑久之後，真正難受的反而是必須休息的日子。
至於從2017年至今究竟瘦了多少公斤，李忠憲表示，自己沒有持續量體重，也不再特別關心體重數字或每天吃了什麼，只知道身材確實比跑步前瘦了。
跑步也改變了李忠憲出差及旅行的方式。他到國外參加訪問行程時，晚上通常不參加太多聚會，約九時便睡覺，隔天清晨四、五時起床跑步，再回去參加白天的行程。
他曾在阿姆斯特丹、芝加哥等城市清晨跑步，也完成柏林、紐約、東京及雪梨等地的馬拉松。對他而言，跑步讓人以不同於觀光、開會或出差的方式認識一座城市。
李忠憲坦言，自己從開始跑步到現在「幾乎都沒有進步」，因為沒有找教練，也沒有參加專業訓練。但他接受自己的速度，並未把追上菁英跑者當成目標。
「我早就放棄了，人是有限制的。」李忠憲說，他目前希望繼續保持健康，把全程馬拉松控制在六小時內，像國外許多高齡跑者一樣，盡可能長久地跑下去。
（圖片來源：AI生成、翻攝畫面）
2026.08.07
